晨起时，许多人都会感到眼睛干涩和不适，这种现象并不少见。造成这种情况的原因有很多，了解这些原因有助于我们更好地应对和缓解这种症状。

首先，晨起眼睛感到干涩的主要原因之一是夜间睡眠时眼睛的泪液分泌减少。在深度睡眠阶段，眼睛的闭合状态使得泪腺的分泌功能减弱，导致眼球表面缺乏足够的润滑。这种情况在冬季或空气干燥的环境中尤为明显，因为干燥的空气会加速眼睛水分的蒸发。

其次，使用电子设备的普及也加剧了晨起眼干的症状。许多人在睡前习惯性地使用手机、平板电脑等电子设备，这种行为不仅会影响睡眠质量，还会导致眼睛疲劳和干涩。蓝光的辐射会对眼睛造成一定的伤害，进一步影响泪液的分泌。

此外，某些健康问题也可能导致晨起眼睛干涩。例如，干眼症是一种常见的眼部疾病，患者的泪液分泌不足或泪液蒸发过快，都会引起眼睛不适。其他疾病，如糖尿病、甲状腺功能异常等，也可能影响眼部的健康。

那么，如何缓解晨起眼干眼涩的症状呢？以下是一些有效的建议：

首先，保持良好的睡眠习惯是非常重要的。确保每天都有足够的睡眠时间，避免熬夜，保持规律的作息时间，有助于眼睛的健康。同时，睡前尽量减少使用电子设备的时间，可以选择阅读纸质书籍或进行其他放松活动。

其次，增加室内湿度也是缓解干眼症状的有效方法。可以使用加湿器，特别是在冬季或干燥的气候中，保持空气湿润，有助于减缓眼睛的干涩感。此外，定期开窗通风，保持空气流通，也能改善室内环境。

再者，养成良好的用眼习惯，避免长时间盯着屏幕。每工作45分钟，可以适当休息5-10分钟，远眺窗外或进行眼部运动，帮助眼睛放松，减少疲劳感。同时，保持适当的用眼距离，避免眼睛过度紧张。

此外，保持眼睛的清洁也很重要。在晨起时，可以用温水轻轻清洗眼睛，去除眼部的污垢和分泌物，帮助眼睛恢复清新。使用眼药水或人工泪液也是一种缓解干涩的有效方法，但应在医生的指导下使用。

后，饮食方面也不容忽视。多摄入富含维生素A、C和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、深海鱼、坚果等，有助于改善眼睛的健康。同时，保持充足的水分摄入，确保身体的水分平衡，也能有效缓解眼干的症状。

总之，晨起时眼睛干涩和不适的原因多种多样，通过改善生活习惯、调整用眼方式以及保持良好的饮食习惯，可以有效缓解这一症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专業的眼科医生的建议和治疗。