儿童的地包天是一种常见的口腔问题，通常表现为下颌前突，导致上牙齿被下牙齿覆盖，影响咀嚼、发音以及面部美观。因此，及时采取有效的锻炼和治疗措施是十分必要的。本文将详细介绍儿童地包天的锻炼方法及其改善结果。

首先，要了解地包天的成因。儿童的地包天可能源于遗传因素、口腔习惯（如吮指、口呼吸）、不良的饮食习惯等。了解这些成因后，家长可以更有针对性地进行干预。

其次，锻炼是改善地包天的重要手段之一。以下是一些推荐的锻炼方法：

1. 舌头锻炼：儿童可以每天进行舌头的伸展和收缩练习。具体方法是让孩子将舌头伸出，尽量触碰上颚，然后再收回。这个过程可以重复10次，每天坚持进行，有助于增强舌肌的力量和灵活性。

2. 嘴唇闭合练习：让孩子在嘴唇闭合的状态下进行深呼吸，保持5秒钟，然后放松。这个练习可以帮助改善口腔的闭合状态，减少口呼吸的习惯。

3. 咀嚼训练：选择一些坚硬的食物（如胡萝卜、苹果等）让孩子进行咀嚼，能够有效锻炼下颌的肌肉。每天坚持5-10分钟，有助于提高咀嚼能力，促进口腔肌肉的发育。

4. 面部肌肉锻炼：可以通过做一些面部表情（如微笑、撅嘴等）来锻炼面部肌肉。这些动作能够增强面部肌肉的协调性，改善面部轮廓。

5. 矫正器具的使用：在专業医生的指导下，使用一些矫正器具（如舌侧矫正器、功能性矫正器等）可以辅助锻炼，帮助改善地包天的情况。

除了上述锻炼方法，家长还应注意培养孩子良好的口腔习惯。例如，避免孩子长时间吮指、保持正确的咀嚼习惯、鼓励孩子用鼻子呼吸等。这些习惯的养成对于地包天的改善也有着重要的作用。

在锻炼过程中，家长应关注孩子的反馈，及时调整锻炼方式和强度，避免因锻炼不当导致的不适。同时，定期带孩子去医院进行口腔检查，确保锻炼的有效性和靠谱性。

经过一段时间的锻炼，许多儿童的地包天情况会得到明显改善。锻炼不仅可以促进口腔肌肉的发育，还能改善咀嚼功能和发音清晰度。更重要的是，改善后的口腔情况会对孩子的自信心和心理健康产生积极影响。

后，地包天的改善是一个长期的过程，家长需要保持耐心和信心。通过科学的锻炼方式和良好的口腔习惯，绝大多数儿童都能逐渐克服地包天的问题，拥有健康的口腔和美丽的笑容。

总之，儿童出现地包天的情况并不可怕，及时采取锻炼和治疗措施，能够有效改善这一问题。家长应积极参与，给予孩子支持和鼓励，共同迈向健康的口腔生活。